Venen-Fit durch Walken

Nicht Gehen, nicht Laufen, sondern Walken

Der neue Gesundheitssport wird immer beliebter. Walking dient der Durchblutung des gesamten Körpers, ist gelenkschonend und verbessert das körperliche und seelische Wohlbefinden.

Besonders günstig wirkt sich das Walken auf das Venensystem aus, auch als Vorsorge für Krampfadern und Besenreiser. Beim Walking wird das Bindegewebe gekräftigt und die Beinmuskulatur gestärkt. Dadurch werden die Beinvenen entlastet.

Der Vorteil des Walkens: Ohne großen Aufwand an Zeit und Ausrüstung kann man alleine Walken, mehr Spaß und Motivation bringt das Walken allerdings in der Gruppe.

Für unterschiedliche Fitnessniveaus gibt es drei Stufen:
Stufe 1: 110 Schritte / Minute für Anfänger
Stufe 2: 122 Schritte / Minute für Fortgeschrittene
Stufe 3: 134 Schritte / Minute für gut Trainierte

So wird gewalkt

	Der Armschwung wird aktiv ausgeführt. Arme leicht angewinkelt seitlich neben dem Körper deutlich mitschwingen lassen. Die Arme schwingen gegengleich mit, also rechter Arm/linker Fuß und linker Arm/rechter Fuß.
	Die Fußspitze zuerst nach oben ziehen, mit der Ferse aufsetzen und bewusst den ganzen Fuß von der Ferse bis zur Zehenspitze abrollen.

Tipps fürs Walking

• Walker gehen etwas schneller als normal, locker und unverkrampft.
  
  
• Eine Walking-Einheit sollte 30 bis 40 Minuten dauern.
  
  
• Die Hände werden locker als Hohlfaust gehalten. Der Körper ist aufrecht, der Brustkorb leicht angehoben und der Blick nach vorne gerichtet. Walker schauen nicht auf den Boden.
  
  
• Ruhig ein- und ausatmen. Möglichst durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen (Luft ausblasen).

Und falls Sie mal barfuß unterwegs sein sollten: Übungen in und mit der Natur

	Übung 1 Eine Übung für draußen im Garten oder auf der Wiese: Versuchen Sie, mit den Füßen Gras, Löwenzahn und Ähnliches abzurupfen.
	Übung 2 Ideale Übung am Strand: Versuchen Sie mit Ihren Zehen den Sand zu greifen und lassen Sie ihn dann wieder los.
	Übung 3 Heben Sie die Fußinnenkanten an und schieben Sie den Sand zu einem kleinen Sandhügel zusammen. Danach die Fußaußenkanten anheben und den Sand nach außen schieben.
	Übung 4 Gehen Sie sooft wie möglich barfuß. Lassen Sie die Natur an Ihre Füße. Ob auf Steinen zu laufen, im Wald, im Sand oder auf der Wiese, Ihre Füße werden es Ihnen danken.
	Übung 5 Im Urlaub bewegt man sich mehr als zu Hause. Machen Sie lange Spaziergänge oder Joggen Sie am Strand. Das kräftigt die Wadenmuskulatur und sorgt für gute Durchblutung.
	Übung 6 Wassertreten in der freien Natur: Waten Sie wie ein Storch durch das kalte Wasser. Dies führt zu einer Verbesserung der Durchblutung und zusätzlich wird die Wadenmuskelpumpe trainiert.